- Astuce 4: Instaurer un rituel du coucher et un rituel du lever à partir de 3 mois
Pour favoriser l’endormissement de bébé et le sécuriser, il est indispensable de mettre en place à partir de 3 mois un rituel du coucher qui se composera d’un temps d’hygiène (changement de couche et mise en pyjama), de détente (massage, chanson, histoire…) et d’affection (le gros câlin, le bisou, le « bonne nuit, je t’aime »…). Le rituel du coucher pour les bébés de 0 à 9 mois durera en moyenne 10 minutes et ne devra pas dépasser les 20 minutes pour les plus grands. Il devra être le même chaque soir, peu importe le parent qui le fait. Enfin, le rituel du coucher vous permettra de passer un moment privilégié avec votre enfant.
Il est également nécessaire de mettre en place un rituel du lever (Dire bonjour à son enfant/ouvrir les volets ou rideaux/calmer son enfant si besoin avant de le prendre).
Les rituels du coucher et du lever se feront également pour les siestes mais en version plus courte.
- Astuce 5: Pénombre et obscurité
Entre 4 à 8 semaines, bébé commence à faire la différence entre le jour et la nuit, il est donc important de venir consolider cette distinction en lui donnant des repères:
- Faire les siestes à la pénombre pour favoriser la sécrétion de mélatonine.
- Le coucher dans l’obscurité pour les nuits pour favoriser la sécrétion de mélatonine.
- Pas de stimulation la nuit.
- Bruit et stimulation en journée hors siestes.
- Astuce 6: Privilégier l’endormissement autonome avec douceur et bienveillance
De la naissance à 3 mois, bébé a besoin de retrouver ses habitudes de sommeil in utéro pour s’endormir paisiblement : dormir à l’étroit, être en mouvement, être nourri…
Il conviendra donc d’expérimenter différentes techniques pour faciliter le sommeil de bébé (bercement, portage, ballon, sein, biberon …). Il a besoin de l’aide de ses parents pour s’apaiser et c’est primordial d’y répondre.
Puis vers 3-4 mois, vous pourrez commencer, si et seulement si vous le souhaitez, à tester l’endormissement autonome, petit à petit. Tous les bébés sont différents et pour certains cela sera facile de trouver leur sommeil seul mais pour d’autres ce sera plus compliqué. Vous pourrez alors diminuer progressivement, jour après jour, à votre rythme, vos interventions pour l’aider à s’endormir, jusqu’à ce qu’il s’endorme par lui-même. Ainsi il sera plus facile pour bébé de faire ses nuits en sachant se rendormir sans aide extérieure.
N’oubliez pas chers parents, il y a toujours une solution ! Et si la situation devient trop difficile pour vous, les Roupilleurs seront ravis de vous accompagner afin que toute la famille retrouve des nuits paisibles et réparatrices.
